45.5kg 16.4% & ラン13キロ

昨日は借りてきたホームランドを見ながら
朝の4時までダラダラと飲んだり食べたりトータル2,500kcalぐらいか。
半玉だけど焼きそばも作って食べたっけ(汗

と、まだ数値には反映されてないのでまず走っとけと
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■今日のカロリー摂取  2,130kcal~

◎朝:240kcal かぼちゃ煮、ヨーグルト、ザバス(半分)、コーヒー
◎昼:450kcal 冷やし中華、かぼちゃ煮※詳細ご飯日記
b105h
◎間:190kcal カフェオレ、コーヒー、かりんとう(ミニ)、イマークS
◎夜:450kcal~ ごはん、秋刀魚梅煮
◎晩酌:800kcal~ (予定)豆腐ステーキ、チキンと温野菜のサラダ、チーズ、ワイン

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→アップ6キロ→5キロ走→ダウン2キロ
→ストレッチ、アイシング

・アップ 6km  37:17  ペース6’12”/km 278kcal
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・5キロタイムトライアル 5km  27:16 ペース5’26”/km 213cal
b105r
・ダウン 2km  16:43  ペース8’29”/km 82kcal

午後: ジムにてヨガ45分→腹筋(クランチ100、下腹各100、足上げ30)

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