昨日は借りてきたホームランドを見ながら
朝の4時までダラダラと飲んだり食べたりトータル2,500kcalぐらいか。
半玉だけど焼きそばも作って食べたっけ（汗
と、まだ数値には反映されてないのでまず走っとけと
———————————————-
■今日のカロリー摂取 2,130kcal～
◎朝：240kcal かぼちゃ煮、ヨーグルト、ザバス（半分）、コーヒー
◎昼：450kcal 冷やし中華、かぼちゃ煮※詳細ご飯日記
◎間：190kcal カフェオレ、コーヒー、かりんとう（ミニ）、イマークS
◎夜：450kcal～ ごはん、秋刀魚梅煮
◎晩酌：800kcal～ （予定）豆腐ステーキ、チキンと温野菜のサラダ、チーズ、ワイン
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ→アップ6キロ→5キロ走→ダウン2キロ
→ストレッチ、アイシング
・アップ 6km 37:17 ペース6’12”/km 278kcal
・５キロタイムトライアル 5km 27:16 ペース5’26”/km 213cal
・ダウン 2km 16:43 ペース8’29”/km 82kcal
午後： ジムにてヨガ45分→腹筋（クランチ100、下腹各100、足上げ30）