45.1kg 17% & 20キロ走

脂肪燃焼20キロLSDへゴー
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■今日のカロリー摂取  2,000kcal~

◎朝:320kcal りんご+ヨーグルト、チーズ、塩アメ、コーヒー、(ラン後)ドライゼロ
◎昼:kcal 舞茸ごはん、大根お味噌汁、さば水煮おろしポン酢、サラダ※詳細ご飯日記
b106h
◎間:170kcal カフェオレ、コーヒー、かりんとう(ミニ)
◎夜:kcal~ 舞茸ごはん、さば水煮おろしポン酢、豚しゃぶサラダ、チーズ、ワイン

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→20キロ走→ストレッチ、アイシング
b1006r
距離 20.02/km
時間 2:10:13
ペース 6’30”/km
消費kcal 948kcal
夜: 腹筋(クランチ100、下腹各100、足上げ30)→リハビリトレ 種

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