45.3kg 16.7% & 朝ラン45分走

筋肉ほぐしランでゆるゆる朝ランへ
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■今日のカロリー摂取kcal~

◎朝:kcal ぶどう、ヨーグルト、ザバス(半分)、コーヒー
◎昼:kcal 舞茸ごはん、お味噌汁、秋刀魚梅煮(2本分)、胡瓜漬物
ごぼうとコンニャクの味噌煮※詳細ご飯日記
B104H
◎間:kcal カフェオレ、コーヒー、チョコパイ(ミニ)1、チーズ1
◎夜:kcal~ (予定)豆腐サラダ、ポテチ、ラミー、チーズ、ワイン

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→45分走→ストレッチ
b104r
距離 7.56km
時間 46:14
ペース 6’07”/km
消費kcal 344kcal
夜: 腹筋(クランチ100、下腹各100、足上げ30)

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