筋肉ほぐしランでゆるゆる朝ランへ
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■今日のカロリー摂取kcal～
◎朝：kcal ぶどう、ヨーグルト、ザバス（半分）、コーヒー
◎昼：kcal 舞茸ごはん、お味噌汁、秋刀魚梅煮（2本分）、胡瓜漬物
ごぼうとコンニャクの味噌煮※詳細ご飯日記
◎間：kcal カフェオレ、コーヒー、チョコパイ（ミニ）1、チーズ1
◎夜：kcal～ （予定）豆腐サラダ、ポテチ、ラミー、チーズ、ワイン
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ→45分走→ストレッチ
距離 7.56ｋｍ
時間 46：14
ペース 6’07”/km
消費kcal 344kcaｌ
夜： 腹筋（クランチ100、下腹各100、足上げ30）