45.5kg 21.4% &運動オフデー

今日は運動オフにして、ちょっとゆっくり。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ

今日のごはん -kcal

朝ごはん

ほうれん草とウインナーソテーのっけトースト、人参ジュース、ヨーグルト+さくらんぼジャム

お昼ごはん

ごはん100g、お味噌汁(白菜、豆苗、揚げ)、鶏ひき肉豆腐ハンバーグ+大根おろしポン酢、サラダ

ごはん日記はこちら

間食

コーヒー、カフェオレ、お菓子

晩ご飯

豆乳鶏団子シチュー、ミニおにぎり80g、竹輪チーズ焼き、プリッツ、金麦糖質オフ1、ハイボール1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal