47.5kg 20.7% &15キロ走

運動しないとすぐ体重が戻ります。。と今日は15キロ走!

1月31日までの目標 45キロ台を一度でも見る

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■今日の食事 1,530kcal+お酒

◎朝(ラン前):250kcal お餅(砂糖醤油、海苔)、アミノバイタル
◎昼:430kcal 牛バラ甘辛煮煮のっけうどん、ノンアルビア ごはん日記はこちら
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◎間:250cal おせんべい、チョコ、コーヒー、カフェオレ
◎夜:600kcal 炊き込みごはん、ラム肉ともやしとニラの塩コショウ焼き、おから煮
アーモンド、一番搾り350mlx1、赤ワイン2、ハイボール~

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→15キロ走
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→ストレッチ
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走っていたら、最後の方でちょっと腰が痛くなった。
やっぱり腰痛はお尻~太ももあたりも干渉してるのかもしれない。
と、戻ってからストレッチもみっちり。

最近腹筋もさぼってるし体幹トレもこなさねば。

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