47.5kg 20.1% &クランチ

ありゃ。走った分を食べて(飲んで)チャラにしちゃったか。。

1月31日までの目標 45キロ台を一度でも見る

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■今日の食事 1,480kcal+お酒

◎朝:140kcal 南瓜サラダ、ブルーベリー、ジャム+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:540kcal 炊き込みごはん、海苔のお味噌汁、ハンバーグ大根おろし
南瓜サラダ(x2) ごはん日記はこちら
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◎間:180kcal クッキーx2、コーヒー、カフェオレ
◎夜:620kcal ソーメンチャンプルー(鯖水煮、ニラ)、水菜と豆腐のサラダ、南瓜サラダ
白ワインx1、赤ワイン2、エストリフレッド炭酸割~

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→腰痛ストレッチ→リハビリトレx1、クランチ100
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足揚げ腹筋はまだ腰が怖いのでクランチのみ。
いや、全然ダメだ、まだ出来る。

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