45.9kg 20.7% &3キロウォーキング

めっちゃスロージョグだけど、ランを再開してから大腿筋膜張筋が張って酷い。

大腿筋膜張筋は骨盤の外側の、でっぱった骨の斜め外側あたりにある筋肉だ。
と、久しぶりにワシの自作の絵をば。w 赤い部分がその筋肉。

理由は色々あるらしいけど、私の場合は

・中臀筋、腸腰筋の筋力低下
・臀部の筋力低下や臀筋群の硬さで骨盤が後傾

あたりが怪しい・・

そのあたりのストレッチをすると腰に張りを感じるポイントもあるので、腰にも影響してるな(汗)。ついでに?珍しく肩もこってるので肩甲骨周りも硬いんだろう(汗)。

まず、ランも再開したばかりだから走るばかりじゃなく、体幹やお尻を使えるようにするリハビリトレをしっかりと。そしてアフターストレッチを念入りに!

スポンサーリンク

今日のごはん -kcal

◎朝:kcal りんご大き目半分+ヨーグルトはちみつ、人参ジュース+オリーブオイル

◎昼:-kcal お雑煮(餅1、大根、ごぼう、椎茸、揚げ、豆苗)、玉子焼き(豆苗、人参カス、卵1.5個)、ポテトサラダx写真の二倍 ごはん日記はこちら

◎間:-kcal チョコ3粒、蒸かし芋少し、コーヒー

夜:kcal  お雑煮(餅1)、玉子焼き、ポテトサラダ、アジ干物、ハイボール3杯(今ここ)

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ → リハビリトレ(体幹)2種x15回x3セット → 3キロウォーキング(消費カロリー137kcal)