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45.8kg 19.9% &5キロ走

起きたら雪が降ってたけれど、たまに晴れ間が出るような天気だったのでえいっと走りに。

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今日のごはん -kcal

◎朝:kcal バナナ(1本)+ヨーグルトはちみつ、人参ジュース+オリーブオイル

◎昼:-kcal ごはん、お味噌汁(白菜、豆苗、えのき、揚げ)、焼鮭+大根おろし、鶏はむ、モロヘイヤお浸し、トマト ごはん日記はこちら

◎間:-kcal おやつで190kcalぐらい、コーヒー

夜:kcal 辛鍋(白菜、豆苗、えのき、豆腐、豚肉、かにすり身)、第三ビアx1、(追加で)チーズ、おせんべい、ハイボール~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ → リハビリトレ(体幹)2種x15回x3セット → 5キロ走(消費カロリー275kcal) →ストレッチ