じんわり戻ってきましたね・・・と、晴れ間が出ていたので走っとけと＝３
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今日の運動
朝：ストレッチ → 10キロゆる走（体が重い）
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal 人参ジュース、洋梨＋ヨーグルト＋プルーンジャム、プルーン2個
◎昼：kcal ムール貝のトマトソーススパゲティ（乾麺70ｇ）、白菜豆苗ベーコンコンソメ ごはん日記はこちら
◎間：kcal コーヒー、おさつスナック半分強150kcalぐらい、追加でプルーン2個
◎夜：kcal+お酒 ほっけ半身（柚子胡椒）、厚揚げチーズ焼き、キムチ、ハイボール1、（追加で）プルーン2個、りんご1/6個ぐらい、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ