46.3kg 20.1% &運動オフデー

まあまあ、このぐらいの戻りは想定内。
そして今日はなんだかお疲れモードで、運動オフで。

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今日の運動

朝:ストレッチ 

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 人参ジュース、洋梨+ヨーグルト+プルーンジャム、プルーン1個

昼:kcal アボカドツナマヨわさび醤油丼(ごはん140g)、モロヘイヤお味噌汁、ミニトマトと紫蘇の紫蘇ドレ、茗荷甘酢漬 ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、プルーン2個、追加でチョコ104kcal

夜:kcal+お酒  自作行者にんにく餃子、ミニトマトと紫蘇の紫蘇ドレ(追加で)キムチ納豆、厚揚げチーズ焼き、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g