47.7kg 22.3% &体幹トレ

うーむ、47キロ後半で安定、と体が認定中か。
昨晩はパンととうきびと、炭水化物を取り過ぎたかな。

つかたんぱく質が足りてないよね。
実家からもらってきた野菜や果物を悪くならないうちに食べなきゃ!って思ってしまい、お肉やお魚が後回しになってしまう。

工夫せねば。

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今日のごはん

◎朝:kcal プラム、ブルーベリー、人参ジュース+オリーブオイル

◎昼:kcal 冷しそば(乾麺70g、わらび麺つゆ漬け、胡瓜、大根おろし、天かす)、厚揚げジャコピーマンのっけ ごはん日記はこちら

◎間:Kcal アサイーベリー酢炭酸水、プラム、チョコ、コーヒー

夜:kcal とうきび1/2、タコ刺身、 鶏ハム胡瓜胡麻ドレサラダ、 厚揚げジャコピーマンのっけ 、プラム、アサイーベリー酢炭酸水、甘酒

今日の運動

朝:  ファンシネストレッチ → リハビリトレ(体幹)3種x15回x3セット