8月は実家に戻っていて計測できなかった4日分を除いて計算。
久し振りに平均を出して反省じゃ・・
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8月の体重と体脂肪の平均値
45.6kg 20.8%
8月の目標と結果
運動の目標
少しずつ走る距離を増やし、最低でも1回はロング走に行く!
→全然走れず、距離も一番長くて12キロ、ダメダメ_| ̄|○
体重・体脂肪の目標
45キロ台キープ、体脂肪19%台の日を増やす
(8月45キロ台24回、体脂肪19%以下5回)
→こちらは良い感じ。
→来月はこの数値を下回る事も目標に。
ここ半年の体重推移
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/Screenshot_2021-09-01-11-14-25-430_jp.awaresoft.simpleweight.jpg)
半年で見れば、ゆるいけれど右下がり。
しかし3か月で見るとちょっと停滞中。
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/Screenshot_2021-09-01-11-14-48-529_jp.awaresoft.simpleweight.jpg)
つか体重は良いとしても体脂肪をもっと減らしたい。
ボディメイクというか、筋トレ、ダンベル頑張らねば。
今月走って消費したカロリー
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/770ed7eb4daf06a2299bebb286e8a2f4_m.jpg)
8月は6回、51キロしか走ってなかったので2,435kcal消費にとどまる。
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/Screenshot_2021-09-01-11-15-32-819_com.garmin.android.apps_.connectmobile.jpg)
私はラン用ウォッチでデータをとれるけど、手動でも計算できます。
走って消費できるカロリーの計算方法
自分の体重×距離(km) ≒消費カロリー
例えば今月の私の場合だと
45.6キロ(8月平均)x51.2km≒消費カロリー2,335kcal
だいたい近いと思います。
よし9月は、もっと筋トレ頑張りましょう!