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8月の体重・体脂肪の平均と走って消費したカロリー

8月は実家に戻っていて計測できなかった4日分を除いて計算。
久し振りに平均を出して反省じゃ・・

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8月の体重と体脂肪の平均値

45.6kg 20.8%

8月の目標と結果

運動の目標

少しずつ走る距離を増やし、最低でも1回はロング走に行く!

→全然走れず、距離も一番長くて12キロ、ダメダメ_| ̄|○

体重・体脂肪の目標

45キロ台キープ、体脂肪19%台の日を増やす
(8月45キロ台24回、体脂肪19%以下5回)

→こちらは良い感じ。
→来月はこの数値を下回る事も目標に。

ここ半年の体重推移

半年で見れば、ゆるいけれど右下がり。

しかし3か月で見るとちょっと停滞中。

つか体重は良いとしても体脂肪をもっと減らしたい。
ボディメイクというか、筋トレ、ダンベル頑張らねば。

今月走って消費したカロリー

8月は6回、51キロしか走ってなかったので2,435kcal消費にとどまる。

私はラン用ウォッチでデータをとれるけど、手動でも計算できます。

走って消費できるカロリーの計算方法

自分の体重×距離(km) ≒消費カロリー

例えば今月の私の場合だと

45.6キロ(8月平均)x51.2km≒消費カロリー2,335kcal

だいたい近いと思います。

よし9月は、もっと筋トレ頑張りましょう!