45.4kg 20.1% &9キロ走

今日は午後から新型コロナワクチンの1回目の接種があったので、午前中にサクッと走りに行ってきた。

9月の運動目標は筋トレを増やす事だけど、ワクチンの副反応か筋トレの筋肉痛かわからなくなるのでw筋トレは無し。

ひとつ前の記事で8月の平均とか出しました!

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9月の目標

運動の目標

筋トレ最低週1回、ランは月間51キロ以上(先月より多く)。

体重・体脂肪の目標

45キロ台以下キープ、体脂肪19%台を増やす
(8月45キロ台24回、体脂肪19%台5回)
(8月平均 45.6kg,20.8%)

今日の運動

ストレッチ → 9キロゆるゆるジョグ → ストレッチ

今日のごはん -kcal

◎朝:kcal 人参ジュース+かぼす、ヨーグルト+ブルーベリー+さくらんぼジャム、納豆紫蘇おろしごはん(ごはん100g)、Vaam19kcal

昼:kcal スープカレー、ごはん(xおかわりで120g)、トマト、カボス炭酸ジュース ごはん日記はこちら

間:kcal アイスカフェオレ、ビスコ2個、チョコ2粒

夜:kcal+お酒 コールスローサラダ、さば缶+トマト+オリーブオイル黒コショウ、(追加で)ポテチ1袋(え)、赤ワイン2杯

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g