今日は午後から新型コロナワクチンの1回目の接種があったので、午前中にサクッと走りに行ってきた。
9月の運動目標は筋トレを増やす事だけど、ワクチンの副反応か筋トレの筋肉痛かわからなくなるのでｗ筋トレは無し。
ひとつ前の記事で8月の平均とか出しました！
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9月の目標
運動の目標
筋トレ最低週1回、ランは月間51キロ以上（先月より多く）。
体重・体脂肪の目標
45キロ台以下キープ、体脂肪19％台を増やす
（8月45キロ台24回、体脂肪19％台5回）
（8月平均 45.6kg,20.8%)
今日の運動
ストレッチ → 9キロゆるゆるジョグ → ストレッチ
今日のごはん -kcal
◎朝：kcal 人参ジュース+かぼす、ヨーグルト+ブルーベリー+さくらんぼジャム、納豆紫蘇おろしごはん（ごはん100ｇ）、Vaam19kcal
◎昼：kcal スープカレー、ごはん（ｘおかわりで120ｇ）、トマト、カボス炭酸ジュース ごはん日記はこちら
◎間：kcal アイスカフェオレ、ビスコ2個、チョコ2粒
◎夜：kcal+お酒 コールスローサラダ、さば缶+トマト+オリーブオイル黒コショウ、（追加で）ポテチ1袋（え）、赤ワイン2杯
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
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先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...
2019-08-24 18:57
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ