43.7kg 14.4%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均(~9月) 体重:44.2kg 体脂肪16.38%
※9月平均  体重:43.66kg 体脂肪14.84%
※今年最低値※ 体重:7/2:42.5kg , 体脂肪:11/2:12.9%

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■今日1日のカロリー摂取 1,780kcal  → 2,180kcal

◎朝:265kcal ホットケーキ+りんごコンポート、梨1/2、コーヒー
◎昼:480kcal ごはん、お味噌汁、揚げないチキンカツ+大根おろしポン酢
※詳細ご飯日記
b1110h
※参考レシピ Cpicon 簡単♪ヘルシー♪揚げないとんかつ by 小人族
◎間:185kcal  梨1/2、飴、おせんべい、お茶
◎夜:480kcal  大根おろし納豆ご飯、揚げないチキンカツ
◎晩酌:370kcal  金のオフ、ワイン、チョコ
◎追加:400kcal  自作おはぎ、ホットケーキ(どっちも冷凍してたのをチン_| ̄|○バカ

うーん、走らない日は1,500以内に収めないと42キロは無理だな

■今日の運動
朝: ファン・シネのストレッチ15分
夜: ジムにてプログラム1時間
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右足の肉離れの部分がジンジン痛くて今日も常に冷やしてる。
明日は気温が高そうなのでロングランチャンスなのだが・・もう来週雪予報だし_| ̄|○
なので走っておきたいんだけど、今もジンジン痛い。
無理しないで、と思う気持ちと雪降る前にロング行きたい気持ちとで揺れる。

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