まだ顔の腫れがひかないけれど、体もなまってしまうので軽くウォーキング。
禁酒も5日目!
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2024年の目標
・44キロ台キープ
1/19(金)の運動
ストレッチ + 1時間20分ウォーキング(4キロぐらい)
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/Screenshot_2024-01-20-19-21-21-967_com.garmin.android.apps_.connectmobile.jpg)
1/19(金)のごはん
朝ごはん
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20240119_083720.jpg)
納豆おろしごはん100g、明太子、お味噌汁(豆腐揚げ小松菜)
お昼ごはん
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20240119_132743.jpg)
ごはん90g、鶏団子鍋x2杯、焼き鯖+大根おろし、小松菜お浸し
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/simplicity-cache/4ddc78bdd310172453e77c389d8d5785.png)
ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20240119_140149.jpg)
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20240118_092044.jpg)
コーヒー、豆乳オレ、かりんとうx3倍、あんこx2倍
夜ごはん
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20240119_132408.jpg)
鶏団子鍋(1/2ぐらい)、追加でごはん90g+明太子、ルイボスティー
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal