45キロ前後を揺れ動いております(汗)
腰も良くなったしそろそろランも再開したいけど、明日から雨予報。。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18%台
・?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ!
今日の運動
ストレッチ+腰痛ストレッチ+バイトで18,000歩
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/Screenshot_2022-11-20-19-01-08-124_com.garmin.android.apps_.connectmobile.jpg)
今日のごはん
朝ごはん
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20221120_071745.jpg)
黒豆入りごはん(100g)、お味噌汁(白菜、揚げ、しめじ)、ハムエッグ、ルイボスティー
お昼ごはん
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/1668938490303.jpg)
黒豆入りおにぎり(130g)、お味噌汁、ピーマン肉詰+ケチャップ、ひじき煮
ごはん日記はこちら
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/simplicity-cache/4ddc78bdd310172453e77c389d8d5785.png)
ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
コーヒー、ルイボスティー、チョコパイ1個、飴2粒
晩酌開始の図
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20221120_185941.jpg)
ゴーヤチャンプルー(ゴーヤ、ツナ、豆腐、卵)、柿1個、淡麗グリーン1、追加で)ポテチ1/2、チョコ2粒、赤ワイン
今日のマクロ理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal