44.8kg & バイトで13,000歩

44キロ台安定中、体脂肪とか体型はともかく、この数値は維持したい!

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → バイトで13,000歩~

今日のごはん

朝ごはん

納豆ごはん(100g)、野菜ベーコントマトスープx2杯、ルイボスティー

お昼はお弁当

ふりかけおにぎり135g、野菜ベーコントマトスープ、ハンバーグ+ケチャップ、洋ナシ

ごはん日記はこちら

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

スポーツドリンク、コーヒー、頂きものお菓子120kcal、チョコ2粒、飴2個

夜ごはん

お好み焼き(自家製冷凍)、淡麗グリーンラベル、(追加で)鶏むね紫蘇焼き(自家製冷凍)、洋ナシ、ばかうけ(せんべい)3枚、チョコ2粒、赤ワイン~

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal