47kg 20.3% &運動オフデー

ごふぉお、なんだ47キロ。
昨日食べ過ぎたつもりは無いけど、やたら喉が渇いたので塩分で浮腫んだ?

・・・という事にしておいて_| ̄|○

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今日の運動

朝:ストレッチ

ヨガでもやろうかと思ってたけど、今日は運動オフにした。

今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 人参ジュース、梨コンポート+プルーンジャム+ヨーグルト

昼:kcal ボンゴレビアンコ(乾麺69g)、かにすり身汁(豆腐、かにすり身、えのき、椎茸、三つ葉)、サラダ、モロヘイヤお浸し ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、ビスコ43kcal

夜:kcal+お酒  ゴーヤチャンプルー、南瓜煮、プリッツ83kcal、金麦糖質オフx1、追加で赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g