45.9kg 20.7% &プランク

昨日夜に食べ過ぎたかなと思ったけれど45キロ台キープ、助かった。。

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6月の目標

運動目標

今月も体脂肪を燃やせ、と筋トレ強化月間に。
ランもそうだけど山にも行きたい(足腰強化)

体重・体脂肪の目標

45キロ台を5月以上に見る(※5月は6回、6月は9回、すでに目標クリア!)
体脂肪は20%を切る(筋トレやれえええ!

今日の運動

朝:ストレッチ → プランク中級10日目

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プランクワークアウトで減量して引き締まったお腹を30日で手に入れましょう。

今日のごはん -kcal

◎朝:kcal 納豆紫蘇おろしごはん(ごはん100g)、人参ジュース、コーヒー

昼:kcal 冷し中華(生麺※茹でる前110g)、わかめ中華スープ ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、カフェオレ70kcal、自家製ようかんl切れ、チョコ120kcal

夜:kcal+お酒 ラム塩胡椒焼き、茄子えりんぎウインナー炒め、カニカマ玉子焼き、野菜サラダ(胡麻ドレ)、金麦糖質オフ1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g