45.6kg 20.4% &バイト二日目

ひそかに「筋トレ代わりになっていい運動になるかも」と思ってたけどそうでもなくて拍子抜けしたバイト初日。

今日は二日目だったけど、今日は目論見通り筋トレ代わりの良い運動に。

もうすでに腕周りが筋肉痛で(喜w

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今日のごはん -kcal

◎朝:kcal キウイ+ヨーグルト、人参ジュース+オリーブオイル

◎昼:-kcal  ごはん90g、わかめお味噌汁、豚肉茄子ピーマン味噌炒め、キャベツと鶏むねのゴママヨサラダ、白菜と厚揚げの煮物 、ブロッコリー

間:kcal チョコ3粒、クッキー1枚、カフェオレ

夜:kcal  豚肉茄子ピーマン味噌炒め(昼の残り)、キャベツと鶏むねのゴママヨサラダ、白菜と厚揚げの煮物x2 、ビア1、(追加で)ブロッコリーマヨ、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ → バランスボールでストレッチ