45.8kg 20.1% &バイト三日目

バイト三日目、今日も体をいっぱい動かしてカロリー消費も良い感じだと思うのですが、こんな時は「動いたから」と食べ過ぎるから気を付けよう。

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今日のごはん -kcal

◎朝:kcal プラムジャム+ヨーグルト、柿1/4、人参ジュース+オリーブオイル

◎昼:-kcal レトルトカレー+ごはん150g(おかわり含)、わかめお味噌汁、キャベツと鶏むね塩昆布胡麻油和え、ブロッコリー卵マヨマスタードサラダ

間:kcal チョコ3粒、クッキー2枚

夜:kcal  ごはん80g+海苔佃煮、ホッケ(半身)、キャベツと鶏むね塩昆布胡麻油和え、ブロッコリー卵マヨマスタードサラダ 、ビア(追加で)赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ