45.6kg 20.4% &バイト四日目

バイト四日目、今日も体をいっぱい動かした!
そして明日はお休みなのでスーパー銭湯でも行こうかな。
いや、自分ちでお風呂に浸かるのもいいかな♪

スポンサーリンク

今日のごはん -kcal

◎朝:kcal 無し(寝坊)

◎昼:-kcal  ごはん(90g)、わかめお味噌汁、キャベツ鶏むね塩昆布胡麻油和え、ブロッコリーと卵のマヨマスタードサラダ、牛肉とピーマンのオイスターソース炒め 、人参ジュース+オリーブオイル

間:kcal チョコ3粒、クッキー2枚

夜:kcal  ラム塩胡椒焼き、、キャベツ鶏むね塩昆布胡麻油和え、ブロッコリーと卵のマヨマスタードサラダ ビア、スナック菓子254kcal(全部食べたー!)、(追加で)赤ワイン、鶏ハム+チーズ、ゆで卵1個~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ