45.1kg 15.6%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均 体重:44.37kg 体脂肪16.62%
※2011年最低値※ 体重:7/2:42.5kg , 体脂肪:11/2:12.9%

4日 44.9kg 15.1%
5日 44.6kg 15.5%
6日 44.5kg 14.4%
7日 44.7kg 15.1%
8日 44.9kg 15.5%
9日 45.6kg 16.3%
10日 45.1kg 15.6%
11日 45.1kg 15.6%

食は1,500kcal以内を目指そう( TДT)
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■今日1日のカロリー摂取 1,500kcal → 1,900kcal

◎朝:110kcal りんご1/2+ヨーグルト
◎昼:420kcal 塩やきそば、お味噌汁
※詳細ご飯日記
b111h
◎間:90kcal ホットココア
◎夜:420kcal お赤飯、タジン鍋(キャベツ、モヤシ、豚肉、えのき)
◎晩酌:460kcal 白ワイン1/2、ポテトサラダ、りんご1/2
◎追加:400kcal? パン、ウィンナー

■今日の運動
朝: 病院にてリハビリ筋トレ8種、40分ぐらい
夜: ファン・シネストレッチ15分→プリムアップS15分→ジムにてプログラム1時間、
トレッドミル50分→マシーンで筋トレ4種
b111r
距離 7.53km
時間 51:48
ペース 06’53”/km
消費カロリー 341kcal
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今日の運動内容は我ながらワンダホー
家に居たら寒いし酒を無駄に飲んでしまうし、えいやっ!とジムに行くのが吉。

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