44.7kg 14.6%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均 体重:44.37kg 体脂肪16.62%
※2011年最低値※ 体重:7/2:42.5kg , 体脂肪:11/2:12.9%

4日 44.9kg 15.1%
5日 44.6kg 15.5%
6日 44.5kg 14.4%
7日 44.7kg 15.1%
8日 44.9kg 15.5%
9日 45.6kg 16.3%
10日 45.1kg 15.6%
11日 45.1kg 15.6%
12日 44.7kg 14.6%

食は1,500kcal以内、ガンバレー
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■今日1日のカロリー摂取 1,600kcal → 1,900kcal

◎朝:200kcal グレープフルーツ、ポテトサラダ、コーヒー
◎昼:600kcal パン(トマトソース、チーズ)、ポテトサラダ、スープ
※詳細ご飯日記
b112h
※写真の量プラス、パン1切、サラダ×1、スープ×1の追加あり(結局全部か
◎間:50kcal お茶、飴
◎夜:400kcal ラム塩コショウ焼き、かにすり身汁
◎晩酌:350kcal 白ワイン、ポテトサラダ
◎追加:300kcal? 白ワイン、かにすり身汁

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ15分→プリムアップS15分
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昨日の運動で股関節まわり、腹筋、肩まわり(ジムのマシーン)が筋肉痛で
体がヨボヨボなので運動休み。

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