44.7kg 13.9%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均 体重:44.37kg 体脂肪16.62%
※2011年最低値※ 体重:7/2:42.5kg , 体脂肪:11/2:12.9%

4日 44.9kg 15.1%
5日 44.6kg 15.5%
6日 44.5kg 14.4%
7日 44.7kg 15.1%
8日 44.9kg 15.5%
9日 45.6kg 16.3%
10日 45.1kg 15.6%
11日 45.1kg 15.6%
12日 44.7kg 14.6%
13日 45.9kg 15.1%  ← 昨日大増量( TДT)
14日 44.7kg 13.9%

昨日大増量にショックを受けつつも夜は今年初・ススキーノで飲酒。
さすがに昨日は(出かけるのにどうしよう?)と朝からリンパマッサージで体中サスサスした。
今日は元に戻ったから、昨日は異常に浮腫んでいただけだと(思いたい)。
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■今日1日のカロリー摂取 2,070kcal

◎朝:180kcal きなこ餅(1個)
◎間:330kcal アミノバイタル1/2、チョコ、ロールケーキ(モンテールイチゴ)
◎昼:420kcal 赤飯おにぎり、お味噌汁、焼魚、きんぴら、ブロッコリー
※詳細ご飯日記
b114h
◎夜:540kcal ご飯少し、ラム塩コショウ焼き、ひじきと枝豆と鶏胸のサラダ
◎晩酌:400kcal 金のオフ、白ワイン
◎追加:200kcal 白ワイン、ひじきと枝豆と鶏胸のサラダ

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ15分→リハビリ筋トレ4種20分→
スマート ピラティス ~リンパ刺激デトックス~30分(足、顔だけ)
→ジムにてトレッドミル1時間→プログラム1時間
b114r
距離 10.03km
時間 1:05:17
ペース 06’30”/km
消費カロリー 454kcal
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まずは43キロ台復活目指して。

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