未測定&筋トレも気をつけねば

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均 体重:44.37kg 体脂肪16.62%

—————————————
■今日1日のカロリー摂取 1,590kcal

◎朝:250kcal ヨーグルト+きなこ+はちみつ、グレープフルーツ、コーヒー
◎昼:430kcal チーズリゾット、じゃが芋アンチョビニンニク炒め、トマト
※詳細ご飯日記
b59h
◎間:300kcal アイス、カフェオレ
◎夜:610kcal ごはん、豚キムチ、豆腐とワカメのお味噌汁、トマト

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ15分→ウォーキング1時間→ストレッチ
夜: ジムにてプログラム45分、筋トレマシーン(下半身2種、上半身2種 各15×3セット)
————————————–

今朝は歩きでは痛みは出なかったので少し走ってみたら違和感。諦めひたすら歩く。
そういえば最近ジムで下半身の筋トレマシーンも少し復活させたんだよな・・それもあるか。
レッグエクステンションはNGだけど、レッグプレスもまだ膝には危ないかも。
なので今日の下半身は、内腿とお尻を鍛える二種で我慢。
早くモリモリ筋トレして、ワシワシ走って汗流したい・・!

スポンサーリンク