未測定&

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均 体重:44.37kg 体脂肪16.62%

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■今日のカロリー摂取 kcal

◎朝:110kcal グレープフルーツ+ヨーグルト、コーヒー
◎間(出先で):90kcal カプチーノ
◎昼:500kcal ひじき炊き込みご飯、お味噌汁、回鍋肉※詳細ご飯日記
b81h
◎間:260kcal? カフェオレ、おせんべい
◎夜:kcal お好み焼き、ドライゼロ←今ここ、(予定)ラム、クラッカー

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ15分
夜: ジムにて柔軟系プログラム45分→トレッドミル20分
b81r
距離 3.6km
時間 21.08
ペース 05’47”/km
消費kcal 171kcal
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トレッドミルで久しぶりに最後10 km/hまで上げてみた。
ちょっと前まで8km/hでもすぐ膝にピキッ!と痛みが出たけど大丈夫だった♪嬉し♪
いやいや、欲張らず、焦らずに。

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