46.3kg 21.7% &バイト24日目17,174歩

バイトは定時上がりで17,174歩。

短期バイトも残り2日間、終わったらダイエット&運動計画も練りなおす!

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今日の運動

朝:ストレッチ

今日のごはん -kcal

◎朝 kcal コーヒー、お鍋(鍋キューブとんこつ味噌)お椀一杯分

昼:kcal 白米おにぎり110g、 鍋キューブとんこつ味噌 、ブロッコリー、ハンバーグ(ケチャップ)、茄子ピーマンウインナー塩胡椒炒め、プチトマト ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、チョコとかお菓子210kcal(食べすぎ)

夜:kcal+お酒 鍋キューブとんこつ味噌(お椀に二杯)、茄子ピーマンウインナー炒め、チーズ2切れ、プチトマト、白ワインx1、(追加で)赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g