46kg 20.7% &運動オフデー

今日も食事の記録だけ。

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今日の運動

朝:ストレッチ

今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 人参ジュース、ヨーグルト+ブルーベリージャム、人参もち

昼:kcal 鍋キューブ濃厚白湯でちゃんぽん風ラーメン(茹でる前の生麺90g)、海老餃子3個 ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、お菓子110kcal

夜:kcal+お酒 ジンギスカン(生ラム、もやし)、おでん少し、蓮根ひじき煮、チーズ2切れ、プチトマト、白ワインx1、(追加で)赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g