45.6kg 19.4%

おしおし、体脂肪も良い感じ。

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今日のごはん -kcal

◎朝:kcal 林檎1/2+ヨーグルト、人参ジュース+オリーブオイル

◎昼:-kcal  味噌ラーメン(もやし、キャベツ)、鶏レバー煮(昨日の総菜の残り)

間:kcal チョコ2粒、おせんべい2、コーヒー

夜:kcal 三つ葉玉子焼き、豚肉セロリピーマン塩にんにく炒め、白ワイン、(追加で)南瓜マヨサラダ、鳥レバー煮、みかん、赤ワイン

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日も計算無し

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ