46kg 20.8%

まず、45キロ台キープが目標だな。うん。

ところで今日は、バランスボールを購入!
前使ってたのは引越しの時に捨てたんだけど、やっぱり無いと困るなと。

前のは498円ぐらいで買った変なピンク色のだったのでw今回は妥協せず、ちょっと良い物を(と言っても1,780円だけど!

スポンサーリンク

今日のごはん -kcal

◎朝:kcal 林檎1/2+ヨーグルト、人参ジュース+オリーブオイル

◎昼:-kcal  親子丼(ごはん100g)、南瓜お味噌汁、小松菜胡麻和え、キャベツカニカママヨサラダ

間:kcal チョコ2粒、おせんべい2、コーヒー

夜:kcal キャベツカニカママヨサラダx2、鶏レバー煮(半額総菜)、茹で南瓜、白ワイン、(追加で)小松菜胡麻和え、赤ワイン

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日も計算無し

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ