47.6kg 20.1% &15キロ走

うーん、なかなか停滞から抜け出せないなあ。
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■今日の食事 1,470kcal+お酒~

◎朝:240kcal パン、きなこハチミツヨーグルト、VAAM、塩分タブレットx2
◎昼:400kcal タラコうどん、大根ベーコンコンソメ、コールスローサラダ
※ごはん日記はこちら
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◎間:180kcal チョコx3、コーヒー、カフェオレ
◎夜:650kcal ごはん、いなばツナとタイカレー、コールスローサラダ、漬物
ソイカラ、赤ワイン、ハイボール~

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→青トレインナー&アウター&準備ストレッチ40分
→15キロ走→ストレッチポールでストレッチ
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今日は良い天気過ぎたので木陰のあるルートを走る。
走ったり、歩いたりするつもりでスロージョグから始めたけど
あまり痛みが気にならなかったのでそのまま安定したゆる速度でジョグ。
最後は少し左膝に痛み。あっちもこっちも_| ̄|〇

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