45.8kg 20.4%

おし、良い感じで45キロ台がデフォ、と体が覚えてきたかも!

スポンサーリンク

今日のごはん -kcal

◎朝:kcal 柿1個、人参ジュース+オリーブオイル

◎昼:-kcal  ナポリタン(ウインナー、ピーマン、麺70g)、野菜ベーコンコンソメスープ、レタス

間:kcal チョコ3粒、おせんべい2、コーヒー

夜:kcal 豚肉とセロリとピーマンの塩にんにく炒め 、レタス南瓜ゴママヨサラダ、チップスター(262kcal)、追加で小松菜胡麻和え、ワイン

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日も計算無し

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ