46.2kg 19.9%

引越しする前の家はエレベーターが無かったので、毎日4階まで二段飛ばしとかして下半身を鍛えてた(つもり)だけど、新居はエレべーターがあるので体がなまってしまいそう。

と、今日はゴミ出しの時に階段を使ってみたけれど、引越しして明日で一週間、もうすでに息が上がるって(汗)

いかんですな、積極的に階段を使う事にしよう!

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今日のごはん -kcal

◎朝:kcal ヨーグルト+プラムジャム、人参ジュース+オリーブオイル

◎昼:-kcal  目玉焼きのっけごはん、お味噌汁(わかめ、高野豆腐)

間:kcal みかん1、ポッキー小袋x2、おせんべい2、コーヒー

夜:kcal  レバニラ炒め(市販総菜)、タジン鍋(キャベツ、もやし、豚肉)マジックスパイスで、スーパードライx1、(追加で)おせんべい、 カリッと焼ける絹厚揚げチーズ焼き、ワイン

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日も計算無し

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ