46.2kg 19.9%

引越しする前の家はエレベーターが無かったので、毎日4階まで二段飛ばしとかして下半身を鍛えてた（つもり）だけど、新居はエレべーターがあるので体がなまってしまいそう。

と、今日はゴミ出しの時に階段を使ってみたけれど、引越しして明日で一週間、もうすでに息が上がるって（汗）

いかんですな、積極的に階段を使う事にしよう！

今日のごはん　-kcal

◎朝：kcal　ヨーグルト+プラムジャム、人参ジュース+オリーブオイル

◎昼：-kcal　目玉焼きのっけごはん、お味噌汁（わかめ、高野豆腐）

◎間：kcal　みかん1、ポッキー小袋ｘ2、おせんべい2、コーヒー

◎夜：kcal　レバニラ炒め（市販総菜）、タジン鍋（キャベツ、もやし、豚肉）マジックスパイスで、スーパードライｘ1、（追加で）おせんべい、カリッと焼ける絹厚揚げチーズ焼き、ワイン

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー　995kcal

たんぱく質　95g
炭水化物　92g
脂質　28g

今日も計算無し