46.4kg 19.8%

ごふぉお。

油断して、昨日炭水化物を食べ過ぎた。
作り置き、とたくさん作ったスパゲティサラダを昨晩、追加で食べ過ぎた。

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今日のごはん -kcal

◎朝:kcal りんご1/2+ヨーグルト、人参ジュース+オリーブオイル

◎昼:-kcal  スパゲティサラダ、里芋鶏もも煮

間:kcal みかん2、ポッキー小袋x2、おせんべい2、コーヒー

夜:kcal  カリッと焼ける絹厚揚げ、塩鮭、スーパードライx1、(追加で)ワイン、チーズ2、里芋鶏もも煮

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日も計算無し

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ