45.7kg 17.3%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均 体重:44.37kg 体脂肪16.62%

ふくれてきたよ _| ̄|○
—————————————
■今日1日のカロリー摂取 1,540kcal

◎朝:90kcal オレンジ+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:510kcal ごはん、お味噌汁、つぼ鯛、サラダ、とろろ
※詳細ご飯日記
b417h
◎間:180kcal カフェオレ、チョコ
◎夜:510kcal とろろごはん、タジン鍋(鳥胸、キャベツ、エノキをポン酢で)
◎夜:250kcal ホットミルク、クッキー

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ15分→ウォーキング30分
夜: ストレッチ、マッサージ
—————————————

今朝からウォーキングを開始してみたけどウーン、まだ少し痛いわ。

フルマラソン後も、ちょっと痛いけどこれぐらいなら大丈夫かと運動を再開、
結局それが悪かったのかしまいにはびっこ引いて歩くはめになった。
うんダメだ、繰り返したら元も子も無い。もう少し温存しよう。

スポンサーリンク