45.5kg 16.6%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均 体重:44.37kg 体脂肪16.62%

■今日1日のカロリー摂取 1,800kcal ヤバっ

◎朝:300kcal パン、りんご+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:500kcal とろろ蕎麦、茄子とオクラの煮びたし
※詳細ご飯日記
b416h
◎間:250kcal カフェオレ、クッキー
◎夜:690kcal とろろごはん、つぼ鯛、茄子とオクラの煮びたし、
長いもとシメジのバターソテー、バーリアル(ノンアルコール)
◎夜」:60kcal ホットミルク(※予定

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ15分
夜: ストレッチ→リハビリ筋トレ30分
—————————————

金曜に左膝に炎症を抑える注射を打ってもらったおかげか、痛みが引いてきた。
まだ本調子では無いけれど様子見しつつウォーキングからそろそろ始めよう♪
ちょうどEテレの「3ヶ月でフルマラソン!」の第1回目の録画を見たら
正しいウォーキングのフォームから始まっていた。私も下地作りからじゃの!
番組を教えてくださったnekoさんありがとうー!

NHKではBS1でもランニング情報番組が。忘れないようメモメモ
「ラン×スマ」4/29(日)午後9時~9時44分

スポンサーリンク