46kg 20% &プランク中級1日目

おお、バイト効果で46キロ台。
バイトの無い日にいかに頑張れるかが問題ですと。。

で、バイト休みの今日は天気が悪くて走りに行けなかったけど、次の休みの火曜は天気も良さそうなのでお花見マラニックでちょっと長めに走りに行きたいと。

準備万端、トレランリュックを新調して行く気満々。w

THE NORTH FACE(ノースフェイス) TR10 NM61914

ずっと使っていたグレゴリーは、前側にスマホが入るポケットが無い(小さい)ので写真を撮る時にさっとスマホを出せないのが不満で。

しかも使い込みすぎてあちこちのゴムが緩んだりして。
それでも自分でゴムを入れ替えたり縫い直したりで我慢して使ってたけど、これでようやくお役御免です、長年ありがと!

新しいのは、全面に広めのポケットがあるのでスマホも楽々。

サイズもS~Lとあり、Sを購入、試着段階ではぴったりフィット。
まだこれで走ってないので、走るの楽しみだー!

また使い勝手など、詳しくレポしたいです。

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4月の目標

運動目標

今月は最低でも週1回は走る。慣れてきたら週2,週3と戻していきたい。

体重・体脂肪の目標

45キロ台を見る(1回クリア)
体脂肪は20%を切るを多く(筋トレがんば

今日の運動

朝:ストレッチ → プランク中級1日目

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今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 人参ジュース、コーヒー、ヨーグルト+甘酒

昼:kcal ナポリタン(乾麺70g、ピーマン、ウインナー)、白菜ベーコン豆乳スープ、ブロッコリースプラウト ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、チョコ150kcalぐらい
夜:kcal+お酒 ごはん90g、ムール貝とほうれん草のガーリック醤油焼き、豆乳シチュー、三つ葉入り玉子焼き、ハイボール1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g