46.3kg 21.5% &運動オフデー

やっと風邪の症状が消えたったけど、今日も朝からやる事満載、車で出たら渋滞だしで、運動時間がとれず。

明日こそ、雨、大雪以外、走る!(微妙に甘)

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今日の運動

朝: ファンシネストレッチ 

今日のごはん -kcal

◎朝:kcal 人参ジュース+オリーブオイル、ヨーグルト+はちみつ、デコポン

◎昼:-kcal 大根おろし餅+めんつゆ(餅1個)、かにすり身汁x二杯(かにすり身、しめじ、えのき、ほうれん草、めんつゆ)、ひじき大豆煮、大根豚ひき肉煮 ごはん日記はこちら

間:kcal おかし、コーヒー、豆乳オレ、あんこ少し

夜:kcal ムール貝ほうれん草のガーリック炒め、キャベツカニカママヨサラダ、かぼちゃサラダ、 第三ビアx1、(追加で)、大豆ひじき煮、かぼちゃラダ、柿の種、赤ワイン~(さらに追加で蒸かしサツマイモ)

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g