45.5kg 18.1%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均(~4月) 体重:45.52kg 体脂肪19.33%

※今年最低値 3/17 44.3kg 17.6%

酒だ酒。。何とかせねば。。

————————————–
■今日1日のカロリー摂取 1,710kcal
※参考サイト「簡単!栄養andカロリー計算」 

◎起床:-kcal 白湯
◎朝:205kcal ヨーグルト+りんご、カフェオレ
◎昼:570kcal キムチ鍋、ごはん、おから煮
※詳細ご飯日記
b518h
◎間:255kcal チョコ、おせんべい
◎夜:680kcal キムチ鍋、ごはん、ワイン

カロリー取り過ぎじゃゴラーー

■今日の運動
朝:ファン・シネストレッチ15分→朝ラン32分
b518r
距離 5km
時間 32:38
ペース 6’31″/km
消費カロリー 232kcal
—————————————–
夜:ジムにてプログラム1時間、リハビリ筋トレ4種25分
—————————————–

(月1が)今日も来ないので朝ランに。
昨日10キロ行ったので心配してた膝も痛みはさほどなくホッ。
でもしゃがむ時などちょっと違和感あるから明日はランはやめとくかな?

スポンサーリンク