未測定

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均(~4月) 体重:45.52kg 体脂肪19.33%

※今年最低値 3/17 44.3kg 17.6%

————————————–
■今日1日のカロリー摂取 1,520kcal
※参考サイト「簡単!栄養andカロリー計算」 

◎起床:-kcal 白湯
◎朝:220kcal ヨーグルト+グレープフルーツ、カフェオレ
◎昼:500kcal ごはん、お味噌汁、つぼ鯛、小松菜辛子和え、おから煮
※詳細ご飯日記
b519h
◎間:300kcal チョコ、飴、、豆甘煮
◎夜:500kcal とろろごはん、お味噌汁、小松菜辛子和え、おから煮、豆甘煮

■今日の運動
朝:ファン・シネストレッチ15分→リハビリ筋トレ30分→
クローディア・シファー/パーフェクトリー・フィット上半身編フル50分(腹筋+上半身)
—————————————–
夜:クローディア・シファー/パーフェクトリー・フィット下半身15分 ヒィーー_| ̄|○
—————————————–

今日は早朝から本気モード_| ̄|○
何故なら昨日夜、チョコ(ファミリーパック)を爆食いした自分が憎くて_| ̄|○
やっぱりお酒で過食スイッチ入ってしまうなと
b519kin
渋々ながら、まだ1度も完読していないこの本を押入れから出してきた。

スポンサーリンク