46.1kg 18.2%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均 体重:44.37kg 体脂肪16.62%

昨日は飲みで潰れ、明日も飲みに出るので今日は1,500kcal以内を死守で
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■今日のカロリー摂取 1,500kcal ギリギリて(汗

◎朝:100kcal フルーツ寒天、ヨーグルト+ブルーベリー、コーヒー
◎昼:480kcal 塩焼きそば、海苔お味噌汁
※詳細ご飯日記
b1213h
◎間:120kcal カフェオレ、飴
◎夜:400kcal ごはん、ひじきとおから入りハンバーグ
◎晩酌:400kcal のどごし生、ワイン、ゴボウサラダ

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ10分→リハビリ筋トレ4種20分
夜: ジムにてストレッチ→トレッドミル45分→プログラム1時間
b1213r
距離 7.3km
時間 45:25
ペース 06’10”/km
消費kcal 359kcal
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昨日しばらくぶりに会った友人も少しふっくらしていてちょっと安心。。
て、安心してる場合じゃねええええ_| ̄|○

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