わー47キロ＿|￣|○
しかし来週、ようやく美容院も予約したのでまず、それまでには！
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今日の運動
朝：ストレッチ → お腹痩せアプリ
30日でお腹の脂肪を落とす：自宅トレーニング、ペタンコお腹、お腹痩せ - Google Play のアプリ
1日10分汗をかくだけ！お腹の脂肪をなくして平らなお腹を手に入れよう。短時間でも効果的な脂肪燃焼ワークアートを自宅でお試しください。数週間ですっきりとしたお腹が手に入ります！
お腹の脂肪は腹筋の上につき、健康に良くありません。高血圧、がん、その他疾病のリスクを高めます。専門家は有酸素運動がカロリー燃焼を助け、代謝を大...
→ 8.5キロ走
（キロ6分50→キロ5分半）のインターバル走4キロ+ゆるジョグ4.5キロ
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal 洋梨、プルーン、走る前にアミノバイタルドリンク
◎昼：kcal ごはん100ｇ、茗荷と卵のすまし汁、焼鮭＋大根おろし、キャベツベーコンしめじの炒めもの、ラディッキオとミニトマトの胡麻マヨサラダ、茄子煮浸し ごはん日記はこちら
◎間：kcal コーヒー、プルーン3個、スイカ3切れ
◎夜：kcal+お酒 鶏ももスパイス焼き、茄子煮浸し、 キャベツベーコンしめじの炒めもの 、チーズ4切れ、柿の種、第三ビア1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ