47kg 20.6% &お腹痩せアプリ+8キロ走

わー47キロ_| ̄|○
しかし来週、ようやく美容院も予約したのでまず、それまでには!

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今日の運動

朝:ストレッチ → お腹痩せアプリ

30日でお腹の脂肪を落とす:自宅トレーニング、ペタンコお腹、お腹痩せ - Google Play のアプリ
1日10分汗をかくだけ!お腹の脂肪をなくして平らなお腹を手に入れよう。短時間でも効果的な脂肪燃焼ワークアートを自宅でお試しください。数週間ですっきりとしたお腹が手に入ります! お腹の脂肪は腹筋の上につき、健康に良くありません。高血圧、がん、その他疾病のリスクを高めます。専門家は有酸素運動がカロリー燃焼を助け、代謝を大...

→ 8.5キロ走
(キロ6分50→キロ5分半)のインターバル走4キロ+ゆるジョグ4.5キロ

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 洋梨、プルーン、走る前にアミノバイタルドリンク

昼:kcal ごはん100g、茗荷と卵のすまし汁、焼鮭+大根おろし、キャベツベーコンしめじの炒めもの、ラディッキオとミニトマトの胡麻マヨサラダ、茄子煮浸し ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、プルーン3個、スイカ3切れ

夜:kcal+お酒  鶏ももスパイス焼き、茄子煮浸し、 キャベツベーコンしめじの炒めもの 、チーズ4切れ、柿の種、第三ビア1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g