47.2kg 22.6% &20キロ走

ごふぉおお。顔がパンパン_| ̄|○

昨晩、柿の種一袋食べちゃったからかな(これだ)
はああ、明日からカロリー計算再開しようかな。

で、今日は本当なら毎年出てるフルマラソンの大会の日。
今年はコロナで中止になっちゃったけど、来年はどうかなあ?

と、色んな思いを巡らせつつ今日はちょっと長めに走ってきた。

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今日の運動

朝:ストレッチ → 20キロマイペース走

うん、良い機会だから練習メニューもしっかり組まなきゃだ。

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal スイカ、プルーン、洋梨コンポート+ヨーグルト、走る前にアミノバイタルドリンク

昼:kcal マルちゃん焼きそば、茗荷と茄子のお味噌汁 ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、スイカ、チョコ3粒108kcal

夜:kcal+お酒 豚キムチ、納豆 、チーズ4切れ、スイカ、第三ビア1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g