46kg 20.6% &運動オフデー

え?昨日から1.2キロも落ちてる?何で?

昨日は20キロ走ったけど、いつもこんなに減らないし、つか一日でこんなに減るってそれこそフルマラソン走った後ぐらい。

フル走ったら2キロぐらいは落ちるけど、すぐ戻るし(汗)

お腹がスッキリしたわけでも無いし、何だかわからない減量ボーナスなので落ち着けオレ・・・と思うも今日は運動時間がとれず。

昨日書いたけど、ちゃんと計画立てて動こう!

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今日の運動

朝:ストレッチ

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 人参ジュース、スイカ

昼:kcal ミニトマト(オレンジ色の)ソースとベーコンのペンネ(乾麺65g)、ポトフ、ミニトマト ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、プルーン、お菓子127kcal

夜:kcal+お酒 豚レバーと行者にんにく炒め、チーズ2切れ、ポトフ、スイカ、第三ビア1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g