46.9kg 22.1% &お腹痩せアプリ+上半身ダンベル

昨日の1.2キロはやっぱ謎のボーナスだったよギャー(泣)

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今日の運動

朝:ストレッチ
夕方:お腹痩せアプリ9日目+13日目(うっかり飛ばしてた分)

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今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 洋梨+ブルーベリージャム+ヨーグルト、人参ジュース

昼:kcal ポトフ、鶏ももおろしポン酢 ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、さくら餅123kcal、すいか、(追加で)プラム4個ぐらい

夜:kcal+お酒 カニカマ玉子焼き、ゴーヤと茗荷の塩昆布和え、ポトフ、ハイボールⅹ2杯、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g