昨日の1.2キロはやっぱ謎のボーナスだったよギャー（泣）
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今日の運動
朝：ストレッチ
夕方：お腹痩せアプリ9日目＋13日目（うっかり飛ばしてた分）
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今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal 洋梨+ブルーベリージャム+ヨーグルト、人参ジュース
◎昼：kcal ポトフ、鶏ももおろしポン酢 ごはん日記はこちら
◎間：kcal コーヒー、さくら餅123kcal、すいか、（追加で）プラム4個ぐらい
◎夜：kcal+お酒 カニカマ玉子焼き、ゴーヤと茗荷の塩昆布和え、ポトフ、ハイボールⅹ2杯、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ