47kg 21.5% &お腹やせ+30日プランク+リハビリトレ

高値安定中_| ̄|○
いやいやめげるな投げ出すな、と今日は走らず家トレで。

走りたいけど、20キロ走してからちょっと左膝が痛いので温存。
多分、帰省して農作業を手伝った時にしゃがんだ姿勢(ヤンキーすわり?)をずっとしてたせいだと思う。これ、膝に悪いんだよね。。

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今日の運動

朝:ストレッチ → リハビリトレ6種ⅹ15回x3セット
夕方:お腹痩せアプリ初級14日目→

30日でお腹の脂肪を落とす - 腹筋アプリ & 筋トレ - Google Play のアプリ
自宅でお腹の脂肪を減らしたい方に! 30日間で平らなお腹を手に入れたい方に!

→ 30日プランクチャレンジ上級17日目

プランクチャレンジ&プランクワークアウト:体幹トレーニング - Google Play のアプリ
プランクチャレンジと体幹トレーニングで減量して引き締まったお腹を30日で手に入れましょう。

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 洋梨+プルーンジャム+ドライプルーン+ヨーグルト、人参ジュース

昼:kcal きのこ炊き込みごはん(140g)、スープカレー(鶏もも、茄子、しめじ、豆苗)、ゴーヤ茗荷塩昆布和え、トマト胡瓜紫蘇(紫蘇ドレ) ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、すいか、(追加で)お菓子80kcal

夜:kcal+お酒 スープカレー(お昼と同量)、ゴーヤ茗荷塩昆布和え、キャベツかにかまゴママヨ和え、すいか、ハイボールⅹ2杯、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g