46.6kg 20.9% &11キロ走

昨日のリハビリトレでお尻が良い感じに筋肉痛、おし。
で、左膝も大丈夫そうなのでえいっと走りに。

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今日の運動

朝:ストレッチ → 11キロマイペース走 →ストレッチ

→ お腹痩せアプリ初級16日目は休憩日

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今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 洋梨+プルーンジャム+ヨーグルト、プルーン、人参ジュース

昼:kcal きのこ炊き込みごはん(140g)、辛鍋(おかわりで2杯)、キャベツカニカママヨサラダ、ミニトマト胡瓜紫蘇ドレ和え ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、洋ナシ1、(追加で)お菓子80kcal、ドライプルーン3個

夜:kcal+お酒  辛鍋 、キャベツカニカママヨサラダ、ミニトマト胡瓜紫蘇ドレ和え 、ハイボールⅹ1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g