昨日のリハビリトレでお尻が良い感じに筋肉痛、おし。
で、左膝も大丈夫そうなのでえいっと走りに。
スポンサーリンク
今日の運動
朝:ストレッチ → 11キロマイペース走 →ストレッチ
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/a1-52.jpg)
→ お腹痩せアプリ初級16日目は休憩日
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/a2-36.jpg)
30日でお腹の脂肪を落とす - 腹筋アプリ & 筋トレ - Google Play のアプリ
自宅でお腹の脂肪を減らしたい方に! 30日間で平らなお腹を手に入れたい方に!
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal 洋梨+プルーンジャム+ヨーグルト、プルーン、人参ジュース
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/asa-515.jpg)
◎昼:kcal きのこ炊き込みごはん(140g)、辛鍋(おかわりで2杯)、キャベツカニカママヨサラダ、ミニトマト胡瓜紫蘇ドレ和え ごはん日記はこちら
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/h1-153.jpg)
◎間:kcal コーヒー、洋ナシ1、(追加で)お菓子80kcal、ドライプルーン3個
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/h2-137.jpg)
◎夜:kcal+お酒 辛鍋 、キャベツカニカママヨサラダ、ミニトマト胡瓜紫蘇ドレ和え 、ハイボールⅹ1、赤ワイン~
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g g
炭水化物 g g
脂質 g g