47.2kg 21.2% &13.5キロ走

おし、昨日でぶった分は取り戻した!

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今日のごはん -kcal

◎朝:120kcal 人参ジュース+オリーブオイル、アミノバイタルゼリー29kcal、Vaamダイエットパウダー半分10kcal

◎昼:kcal 冷し蕎麦(揚げ玉、わかめ)、鶏むね胡瓜ゴママヨ和え、トマト、にしん糠漬焼き+大根おろし ごはん日記はこちら

◎間:190Kcal スナック菓子1/2、チョコ、コーヒー

夜:kcal 行者にんにく餃子、キムチ納豆、ゆで卵、胡瓜と鶏胸のゴママヨ和え、アサイーベリー酢炭酸割り

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

お菓子とか作り置きとかあると計算が面倒すぎて続かん!で、たんぱく質だけ計算。

たんぱく質 40g (-55g)

全然足りてない!! たんぱく質とるのって大変だな。。
スナック菓子食べてないでプロテインを飲め自分(汗

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ 
肩回し40回、股関節回し左右各20回 →
リハビリトレ1種x15回x3セット →
13.5キロ走(消費カロリー643kcal) → ストレッチ

今日は天気が良くて、ゆるっと13キロ走る。楽しかった。