おし、昨日でぶった分は取り戻した！
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今日のごはん -kcal
◎朝：120kcal 人参ジュース+オリーブオイル、アミノバイタルゼリー29kcal、Vaamダイエットパウダー半分10kcal
◎昼：kcal 冷し蕎麦（揚げ玉、わかめ）、鶏むね胡瓜ゴママヨ和え、トマト、にしん糠漬焼き+大根おろし ごはん日記はこちら
◎間：190Kcal スナック菓子1/2、チョコ、コーヒー
◎夜：kcal 行者にんにく餃子、キムチ納豆、ゆで卵、胡瓜と鶏胸のゴママヨ和え、アサイーベリー酢炭酸割り
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
お菓子とか作り置きとかあると計算が面倒すぎて続かん！で、たんぱく質だけ計算。
たんぱく質 40g （－55ｇ）
全然足りてない！！ たんぱく質とるのって大変だな。。
スナック菓子食べてないでプロテインを飲め自分（汗
今日の運動
朝： ファンシネストレッチ
肩回し40回、股関節回し左右各20回 →
リハビリトレ1種ｘ15回ｘ3セット →
13.5キロ走（消費カロリー643kcal） → ストレッチ
今日は天気が良くて、ゆるっと13キロ走る。楽しかった。