47.1kg 22% &体幹トレのみ

寝不足であります。。

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今日のごはん 1,180kcal

◎朝:kcal 甘酒豆乳割り、ヨーグルト+さくらんぼジャム

◎昼:kcal  糠にしん+大根おろし、お味噌汁(高野豆腐、わかめ)、茄子ピーマン豚肉味噌炒め、キムチ  ごはん日記はこちら

◎間:190Kcal スナック菓子1/2、チョコ、コーヒー(写真使い回し)

夜:kcal ジンギスカン(ラム、もやし、行者にんにく)、茄子ピーマン豚肉味噌炒め、ゆで卵、アサイーベリー酢炭酸割り

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

しかし今日の結果は

総摂取カロリー 1,180kcal (+185kcal)

たんぱく質 57g (-38g)
炭水化物 60g (-32g)
脂質 50g  (+22g)

肉食べれば脂質もカロリーも上がるし、難しい!

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ 
肩回し40回、股関節回し左右各20回 →
リハビリトレ3種x15回x3セット